Witam, jak podał mi pewien użytkownik któremu serdecznie dziękuje za ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 [...]
[...] na poziomie 2300 kcal. Aktualnie jestem na etapie redukcji, i waga z tygodnia na tydzień idzie w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg). Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna wartość dla białka to ok. 2g/kg, jednak jak sprawa wygląda z tłuszczami i węglowodanami? Dodatkowo od przyszłego tygodnia [...]
[...] normalnie 15 sekund szybko 2 tydzien: 60 stalym 20 interwały 3 tydzien 60 stalym 30 interwaly 4 tydzien 60 stalym 40 interwaly itd itd rowerek jest od pon do pt w tym rano jak wstaje na czczo biore l karnityne gold po 30 minutach zaczynam robic 200 brzuszkow,20 minut cwiczen w formie hula hop,10 minut spinanie posladkow a potem na rower.w [...]
Witam. Chciałem się was poradzić odnośnie częstotliwości biegania oraz tętna jakie powinienem mieć. Chce biegać 6 dni w tygodniu : Pon - 40min zwykły bieg Wt - 30 min interwały Śr - 40 min zwykły biega Czw - 30 min interwały Pt - 40 min zwykły bieg Sobota - 4x 8 min i w każdych 8 min 3 przyspieszania ( Takie wymuszenia treningowe ) Niedziela - [...]
[...] o rade o domowe ćwiczenia które pomogłyby mi zlikwidować ten problem. W domu mam jedynie hantelke 5kg, ekspandera i drążek z tym że to ostatnie chyba odpada bo 197 cm to i tak za dużo a od drążka może zawsze troszke wzrostu przybyć. Nie chodzi mi również o zabudowanie pleców gdyż nie chce wyglądać jak szafa. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] nie odpisał a zależy mi na szybkim zamówieniu, gdyż zamówienie już wisi, muszę tylko zrobić ten przelew. Ktoś może wcześniej już taki przelew robił?? poniżej wrzucam zdjęcie jak to wygląda, chodzi o zamówienie w funtach brytyjskich. Jeśli pomyliłem działy to proszę mi powiedzieć gdzie z tym mam się zgłosić. Pozdro [...]
Witam Zmieniam trening ze splita na Fbw(myslalem jeszcze nad push&pull, ostatecznie zostalo fbw). Mianowicie trening bedzie wygladal tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ss przy 3serii. * lydki+brzuch x3 B * Siad 5x5 * Wyciskanie zolnierskie/push press(??) 5x5 * Martwy 5x5 * Pompki na poreczach 3xmax+ ss [...]
[...] cyklu (dni): 1 - 300mg 2-11 - 100mg 12-21 - 50mg do tego stack kreatynowy Nitro Shock podczas odbloku przez 6 tygodni na zmniejszenie spadkow Więc tak, widzialem kiedys w jakims temacie ze ktos do podobnego cyklu podczas odblokowania dodal jeszcze 1-4 mete 15mg ed zeby ograniczyc spadki, i pare osob z sfd to poparlo, ale ja tak tylko zerknalem [...]
[...] sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 ćwiczenia te stosuję zamiennie i nie widzę jak na razie żadnych efektów. Aktualnie moja dieta i trening są ukierunkowane na masę i mam zamiar ćwiczyć jeszcze 5-6 tygodni, a następnie wypróbować Twojego eksperymentu na [...]
[...] enan + deca i Testosteron prop +boldon wygląda to tak 1-14 Testosterone Enantat 850mg/tydz. 1-14 Deca Duarabolin 500mg/tydz 15-28 Testosterone Propionat 700mg/tydz 15-28 Boldenon 500mg/tydz Moje pytanko brzmi czy moge dodac mete przed cyklem jako kickstart.Nigdy tego nie robiłem.Jak tak to ile i jak długo ładować.Dzięki za podpowiedzi.
Witam. Chciałem abyście ocenili jak to wygląda po takim czasie i czy wszystko jest ok. Paprało mi się przez długi czas a dbałem o czystość i dezynfekcję starannie płynem Easypiercing i mydłem antybakteryjnym Unicura ballance, do tej pory noszę jeszcze kolczyk nie taki jak się już powinno nosić tylko dłuższy trochę. Co ewentualnie mi pomoże w [...]
Witam Jestem w trakcie redukowania i tak się zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie [...]
Na poczatek chce sie wam troszke pokazac jak to wszystko na chwile obecna wyglada wiec tak zaczynamy fotkomanie :_) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daacc3fc62114779a85be2a124952df9.jpg
[...] popularny w moim rejonie zrobil sie towar lyka labs , sczegolnie stanazolol, warto to w ogole brac? po opiniach widze ze lipa, ale sa to posty sprzed paru lat, obejzalem jak to wyglada, tabletki sa rozowe, lub cos w ten desen, maja slodki zapach, maja wytloczone LK. co o tym myslicie? bral to ktos ? jak dzialalo? zauwazylem ze dostepne sa [...]
[...] i od razu ok. 8 powtórzeń chwytem szerokim i tak 4 serie. Dzisiaj po tak długim czasie (2 tyg.) nie jestem w stanie podciągnąć się nawet jeden raz niezależnie od tego jak próbuję. Mięśnie mnie nie bolą, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Będę bardzo wdzięczny gdyby mógł ktoś powiedzieć czego to może być wynikiem i co powinienem zrobić lub [...]
witam! Czy ma ktoś jakiś plan treningowy na diecie ketogenicznej z mała ilością powtórzeń duże obciążenie żeby zachować jak najwieksza mase mięśniową bo chciałbym zobaczyć jak on mniej więcej wygląda ? pozdrawiam :-)
[...] Ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś doradzi : Śniadanie : twaróg, pierś z kurczaka, pomidor/ogorki, kawa Obiad: Pierś z kurczaka, surówka Kolacja i późna kolacja [...]
[...] palce 18 schrugsy widomo 15 x1 10x2 i 5x3 moim pronlemem jest dość mała klatka która niestety nie zbyt lubi rosnąć i biceps który ostatnio bardzo zwolnił w przyroscie. jak myslice czy zmiana treningu rozwiąze te problemy ? cw na klatke: wycisk, sztangielki na skosie, rozpietki płaskie . bicep: zgięcia z łamaną , młotki i modlitewnik jedną [...]
co zrobic zeby schudly lydki bo kurcze kocham lazic po gorach i zawsze po takiej wyprawie moje lydki robia sie jak balony. mam takie okropne miesnie i tak brzydko to wyglada. jakie cwiczenia moge robic zeby cale nogi mi schudly a w szczegolnosci lydki no i zeby nie zwiekszyly mi sie miwsnie na nich. chatcat
Witam Ostatnio zmieniłem plan na Split i pojawiły się rozpietki lecz jak się okazało nie mogę tego robić na swojej siłowni ponieważ nie mam obciążenia do kantelek a tzw. maszyna do rozpietek w mojej ławeczce jest do du** Oto ona : pytanie brzmi czy mogę zastapić czymś rozpietki trening klatki wygląda tak: -wyciskanie płasko 3x10 -wyciskanie skos [...]
Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)
